Bạn có biết trầm cảm đến từ đâu?

Trầm cảm có hại cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

 Chớ nghĩ rằng trầm cảm chỉ là cảm giác buồn chán. Thật ra, đây chỉ là sự khởi đầu mà thôi, bởi trầm cảm có khả năng cướp đi năng lượng, trí nhớ, sự tập trung và thậm chí có khi cả sinh mạng.

Dưới đây là một số thói quen xấu có thể dẫn đến trầm cảm, theo Eblogfa.

Lười tập thể dục

Tập thể dục giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Trầm cảm thường được tạo ra do không chịu hoạt động, luôn ở trong nhà và không muốn làm gì, từ đó dẫn đến xu hướng ăn quá nhiều. Trong thời gian ngắn, tăng cân trở thành một vấn đề và trầm cảm bắt đầu có cơ hội tấn công ngay sau đó. Vì thế, để tránh bị trầm cảm điều quan trọng là phải tập thể dục và duy trì hoạt động.

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Giữ gìn sức khỏe không chỉ có thường xuyên vận động mà còn phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Nếu bữa ăn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như omega-3, sẽ dễ bị trầm cảm.

Ngủ không đủ giấc

Một số người ngủ muộn vì nhiều lý do và thiếu ngủ trong thời gian dài rất dễ dẫn đến trầm cảm. Muốn giảm nguy cơ trầm cảm hãy ngủ đủ giấc bằng cách xác lập nhịp sinh học cho khoa học, theo trang Eblogfa.

Tự cô lập

Một số người tin rằng sống một cuộc sống cô lập tốt hơn sống chung trong một tập thể bởi dễ nảy sinh rắc rối, phiền phức. Nhưng các chuyên gia tâm lý cho rằng hành vi cô đơn này khiến cho các cá nhân ít tương tác hơn và họ có xu hướng cất giấu nhiều điều sâu kín trong “hầm bí mật” của mình. Khi các vấn đề nội tâm không được giải quyết một cách rốt ráo, họ sẽ mang theo chúng như một gánh nặng và tâm trạng lúc nào cũng u uất, phiền não. Chính điều này là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm.

Làm việc quá mức

Công việc quá tải rõ ràng là một gánh nặng và vấn đề đi kèm theo đó là cảm giác sợ không thể hoàn thành nhiệm vụ được giao. Nhiều cuộc khảo sát cho thấy những người chờ đợi đến phút cuối cùng mới thực hiện công việc thường có khuynh hướng rơi vào tình trạng trầm cảm nhiều hơn so những người dành một khoảng thời gian nhất định cho công việc của mình.

Quá nhiều lựa chọn

Nhiều người thường bị bối rối khi có quá nhiều sự lựa chọn. Quá nhiều thứ để lựa chọn chắc chắn sẽ lấy đi năng lượng và thời gian của chúng ta. Vì thế, hãy ưu tiên những cái cần thiết nhất, những gì chưa cần thiết hãy học cách buông bỏ, sẽ thấy mọi thứ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.

Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực

Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực khi nhìn nhận một vấn đề nào đó sẽ dễ đặt con người vào trạng thái trầm cảm. Để không xuất hiện cảm giác này, hãy dừng ngay những suy nghĩ như mất mát, thất bại hoặc tổn thương trước một sự việc nào đó mà hãy cố gắng nghĩ đến những chiều hướng tích cực hơn, bởi bất cứ vấn đề nào cũng có hai mặt của nó.

Tự thương hại

Tình trạng tự thương hại phát sinh khi cảm thấy mình không đủ tốt cho bất cứ điều gì hay bất cứ ai. Hãy nhớ rằng bạn không thể hiểu những gì mà người khác đang trải qua và đừng so sánh mình với bất cứ ai. Mỗi người đều có những vấn đề của họ và chỉ họ mới có thể giải quyết vấn đề của mình.

Ngọc Khuê

Có một loại trầm cảm nguy hiểm ít ai biết là trầm cảm ‘cười’

Trầm cảm cũng có nhiều loại, nhưng bệnh trầm cảm 'cười' là tình trạng bệnh ít được chẩn đoán vì bệnh nhân thậm chí không nhận ra họ đang mắc bệnh.

Trầm cảm “cười” đặc trưng bởi có các biểu hiện như hạnh phúc bên ngoài, và đau đớn bên trong. Có sự tương phản rõ ràng giữa cách một người nhìn vào họ và cảm giác của họ. Trong một cuộc khảo sát do tạp chí Women's Health và Liên minh Bệnh tinh thần quốc gia (NAMI) thực hiện cho thấy 89% trong số 2.000 phụ nữ bị chứng trầm cảm hoặc lo lắng cũng đã thừa nhận rằng họ đã kiềm chế cảm xúc của họ với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.

Carrie Krawiec, một nhà trị liệu về hôn nhân và gia đình tại Birmingham Maple Clinic ở Troy, Michigan và Giám đốc Điều hành của Hiệp hội Hôn nhân và Gia đình Michigan (Mỹ) cho biết những người mắc tình trạng rối loạn này có mối quan hệ và bạn bè vui vẻ, chỉ có nội tâm buồn bị giấu đi.

Có mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và trầm cảm và nguyên nhân là bởi lòng tự trọng. Nghiên cứu trước đây cho thấy những người cầu toàn có xu hướng bị trầm cảm vì họ có được giá trị bản thân bằng cách muốn là người "hoàn hảo" cho bản thân và bạn bè của họ. Họ thường có kỳ vọng cao hoặc không thực tế với chính họ.

Krawiec nói với tờ Medical Daily: "Một ví dụ điển hình về bệnh trầm cảm “cười” là họ cảm thấy thực sự hạnh phúc như khi dự đám cưới của một người bạn, nhưng bên trong họ có thể cảm thấy trống rỗng, tự phê bình, bất an”.

Những người mắc bệnh này hoạt động tốt trong cuộc sống, và vì vậy họ ít có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ từ y tế. Điều này khiến họ càng cảm thấy tội lỗi và xấu hổ, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Krawiec tin rằng nó cũng nguy hiểm vì bệnh nhân có thể che giấu các triệu chứng và cảm xúc thật với những người khác và họ ngày càng bị cô lập, góp phần làm cho họ cảm thấy vô ích và vô vọng, và nếu không có sự giúp đỡ sẽ dẫn đến tự tử.

Những triệu chứng phổ biến của những người bị trầm cảm “cười” là giảm cân hoặc tăng cân, ngủ gục hoặc ngủ quên, mệt mỏi, cảm thấy vô giá trị, tội lỗi, khó tập trung và suy nghĩ về cái chết.

Krawiec khuyến cáo những người phải vật lộn với chứng bệnh này cần thực hiện những chiến lược đối phó sau: Nói chuyện với một nhà trị liệu/bác sĩ tâm thần, tìm hiểu kỹ thuật để thay thế cảm xúc tiêu cực/tự phê bình, đặt kỳ vọng hợp lý, tìm hiểu kỹ thuật chăm sóc bản thân lành mạnh, và tìm sự hỗ trợ tự nhiên từ bạn bè hoặc gia đình.

Hiện tại, có 14,8 triệu người Mỹ trưởng thành ở Mỹ bị bệnh này mỗi năm. Tuy nhiên, có đến 80% những người được điều trị chứng trầm cảm này có sự cải thiện các triệu chứng của họ trong vòng bốn đến sáu tuần sau khi bắt đầu dùng thuốc, tâm lý trị liệu, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc kết hợp các phương pháp điều trị này, theo Hiệp hội Trầm cảm và Hỗ trợ Lưỡng cực Mỹ. Vì vậy, những người đang mắc bệnh này nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để điều trị đúng đắn các triệu chứng và mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Ngọc Lam

6 cách tự nhiên chữa trầm cảm

Những trục trặc trong cuộc sống có thể khiến chúng ta lo lắng và trầm cảm. Trầm cảm cần điều trị và trợ giúp y tế. Nhưng vấn đề duy nhất là thuốc chống trầm cảm có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng.

Vì vậy, trước khi dùng thuốc hãy chọn một số chất chống trầm cảm tự nhiên dưới đây có thể giúp ích cho bệnh nhân trầm cảm, theo boldsky.

Probiotic

Tăng cường tiêu hóa và miễn dịch cho cơ thể nhờ lợi khuẩn. Lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống. Hầu hết chúng ta không biết rằng ngay cả ruột cũng chứa hàng triệu nơ-ron. Ngay cả những chất cảm thấy tốt như serotonin cũng được sản xuất từ ruột. Vì vậy, ruột có tiếng nói trong tâm trạng của chúng ta. Probiotic giúp giữ cho hệ thực vật ruột “vui”.

Vitamin D

Vitamin này chăm sóc sức khoẻ xương, răng và tâm trạng chung của con người. Đó là lý do tại sao thiếu ánh nắng mặt trời đủ để bạn cảm thấy ù lì mệt mỏi.

Trà xanh

L-Theanine từ trà xanh có thể giúp bạn thư giãn. Nó cũng ảnh hưởng đến dopamine và serotonin ở não và cân bằng tâm trạng nên giúp giảm căng thẳng.

Các loại hạt

Cơ thể chuyển đổi tryptophan trong các loại hạt thành serotonin và làm cho bạn cảm thấy tốt.

Omega-3

Axit béo omega 3 giúp chống viêm. Nó cũng hỗ trợ các chất hóa học não khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu chất béo omega 3, bạn có thể cảm thấy chán nản. Cá hồi, hạt bí đỏ, hạt lanh, và quả óc chó cung cấp chất béo omega 3.

Vitamin B12

Nếu thiếu vitamin B 12, bạn có thể có tâm trạng kém và mức năng lượng thấp. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bị thiếu vitamin B12.

Ngọc Lam